턱 이완 1분 루틴으로 두통 완화 | 간단 스트레칭

하루 1분의 간단한 턱 이완 루틴으로 긴장을 풀고 두통을 완화하는 방법을 소개합니다.

턱 긴장이 두통을 유발하는 이유

우리는 자기도 모르게 이를 악물거나, 스트레스, 나쁜 자세로 인해 턱에 긴장이 생기는 경우가 많습니다. 이 긴장은 관자놀이, 목까지 통증을 퍼뜨리고 심지어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 시간이 지나면 지속적인 악물기가 얼굴 근육과 턱관절(TMJ)에 부담을 주어 불편함이 더 자주, 더 심하게 나타납니다.

1분 턱 이완이 주는 효과

매일 단 1분의 집중된 턱 이완은 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 개선하며 턱관절의 부담을 줄여줍니다. 또한, 이완은 신경계에 스트레스 완화 신호를 보내 두통 발생 빈도를 줄이는 데 도움을 줍니다.

1분 턱 이완 루틴

1. 턱 상태 확인: 혀를 윗니 뒤쪽 입천장에 부드럽게 올립니다.
2. 악물기 풀기: 아래턱을 살짝 내려 윗니와 아랫니가 닿지 않게 합니다.

1. 부드러운 마사지 (20초): 손가락 끝으로 귀 앞쪽 근육을 작은 원을 그리듯 마사지합니다.
2. 아래턱 스트레칭 (20초): 입을 약간 더 크게 벌려 턱 라인 전체의 스트레칭을 느끼며 유지합니다.
3. 심호흡 (20초): 턱을 이완한 채 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.

이 루틴을 하기 좋은 시간대

• 업무 중 스트레스 받을 때: 무의식적인 악물기 예방.
• 잠자기 전: 근육을 풀어 숙면 유도.
• 장시간 화면을 본 후: 자세로 인한 긴장 완화.
• 두통이 시작될 때: 통증 강도 완화에 도움.

턱 긴장을 예방하는 추가 팁

• 껌을 오래 씹지 않기.
• 쉴 때는 입술은 붙이고, 치아는 떨어뜨리기.
• 턱 근육에 부담이 가지 않도록 바른 자세 유지.
• 수분 충분히 섭취하기—탈수는 근육 긴장을 악화시킬 수 있음.

작지만 큰 효과

단 1분의 턱 이완은 근육 긴장과 두통의 악순환을 끊는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 두통이 줄고, 편안함이 늘며, 스트레스 완화에도 효과를 볼 수 있습니다.

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