손목 터널 증후군, 1분 운동으로 예방하는 법

사무직 근로자, 게이머, 손을 자주 사용하는 모든 사람을 위한 손목 건강과 유연성을 지키는 간단한 하루 1분 루틴입니다.

손목 건강이 중요한 이유

손목 터널 증후군(CTS)은 손목을 지나는 정중신경이 압박될 때 발생합니다. 증상으로는 손과 손가락의 저림, 무감각, 힘 빠짐 등이 있습니다. 장시간 타이핑, 마우스 사용, 반복적인 손목 움직임은 발병 위험을 높입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 짧고 집중된 스트레칭만으로도 손목의 움직임을 유지하고 부담을 줄일 수 있습니다.

1분 운동이 주는 효과

짧은 시간의 손목 스트레칭과 가동성 운동은 혈액순환을 개선하고 긴장을 완화하며, 힘줄이 부드럽게 움직이도록 도와줍니다. 매일 꾸준히 하는 간단한 루틴은 장시간의 사무 작업이나 반복적인 동작으로 인한 부담을 상쇄해 주어 손목을 통증 없이 건강하게 유지할 수 있습니다.

1분 손목 운동 루틴

1. 손목 돌리기 (15초): 팔을 앞으로 뻗고 손목을 시계 방향으로 7초간 돌린 뒤, 반대 방향으로 7초간 돌립니다.
2. 기도 자세 스트레칭 (15초): 가슴 앞에서 두 손바닥을 맞대고(기도 자세), 팔꿈치를 벌린 채 손을 허리 쪽으로 천천히 내려 손목 안쪽이 늘어나는 느낌을 느낍니다. 유지하세요.
3. 역 기도 자세 스트레칭 (15초): 허리 높이에서 두 손등을 맞대고, 손가락이 아래를 향하도록 한 뒤, 손을 가슴 쪽으로 천천히 올려줍니다.
4. 손가락 스트레칭 & 흔들기 (15초): 손가락을 최대한 벌리고 5초간 유지한 후, 손을 가볍게 흔들어 긴장을 풉니다.

이 루틴을 하기 좋은 시간대

• 업무 전·후: 손목을 준비시키고 마무리 스트레칭하기 좋습니다.
• 휴식 시간: 타이핑이나 마우스 사용이 잦을 때 특히 효과적입니다.
• 운동·게임 전: 근육과 힘줄을 활동 전에 준비시킵니다.

손목 터널 증후군 예방을 위한 추가 팁

• 타이핑 시 손목을 중립 위치로 유지하세요.
• 팔꿈치는 90도로 유지하세요.
• 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하세요.
• 30~40분마다 짧게 휴식을 취하세요.

1분이 지켜주는 손목 건강

1분은 짧게 느껴질 수 있지만, 매일 반복하면 수주, 수개월 후 불편함과 부상을 예방할 수 있습니다. 손과 손목을 위한 보험이라고 생각해 보세요..

 

여러분은 손목 스트레칭을 해본 적 있으신가요? 가장 좋아하는 동작이나 팁을 댓글로 공유해 주세요!